posilek przed po

kreatyna na czczo i przed/po treningu posilek przedtreningowy to nie samo bialko leprzy w takim wypadku bedzie np.bulk przed treningiem potrzebne są równiez wegle,by miec energie

pójdzie z miesnia, mi poszło po 1 jednym wyjezdzie, 4 doby ostrego chlania wiec sie nawet nie dziwie teraz tez jade ale tak na spokojnie na 10 dni z rodzinka, pewnei z posiłków uda mi sie trzymac snidanie, posiłek przed snem i jajecznica raz dziennie wiadomo ze skzoda miesa, ale ja sie tym nie przejmuje, mysle ze w miesaic góra 2 odbudujesz, na [...]

cwicze cyklicznie wiec wszystko jest ok z treningami. Posilek przed treningiem tez jest dobry (worek ryzu brazowego + 100g kuraka+lyzka oliwy do salatki) Witaminy biore bodymax niebieski. Myslisz ze moge brac carbo podczas treningu jesli przed treningiem jem bcaa a po treningu gainera ? Pozdro !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

1-2 kapsy termo speeda zapite 20g bcaa z samego rańca, idziesz robić aero a po nich pijesz albo wpc/izolat albo normalny posiłek, przed i po siłowni możesz dać po 10g bcaa lub w trakcie 15-20g

Generalnie bilans kaloryczny jest na plus ....gdyż zależy mi na przyroście masy i siły... w moim przypadku ustalenie ścisłej diety jest trudne do zrealizowania ponieważ mam tak napięty harmonogram dnia, ze nie mam czasu na wymyśle gotowanie. Drugim powodem dlaczego nie mam diety jest to ze nie lubie się bawić w kuchni niestety :( jak wstaje rano [...]

DIETA: 6:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ..?? czy coś innego?? 17:30-18:30 [...]

Bez sensu jest kupować wszystko nie wiedząc co jak dawkowac.Większość suplementow ,które masz jest zależne od diety.Białko-zależne od diety,Gainer to samo,Carbo ew po treningu ,ale po co Ci Carbo skoro masz Gainera?Ogolem Gainer po treningu potem normalny posiłek.Przed treningiem BCAA.Co do kreatyny to poczytaj o cyklach bo mam wrazenie,ze lapiesz [...]

Do 2 posiłku jakieś normalne źródło białka. Do posiłku przed spaniem zdecydowanie więcej białka, najlepiej twaróg, albo jajka. Który posiłek to przed/po treningowy?

Dzień dobry. Podam kawalek mojego jadłospisu. Niestety nie wiem gdzie mogę szukać dzienników aby móc zrobić zrzut z ekranu. Śniadanie: 60 gram płatków owsianych. 15 gram otrąb. 15 gram siemienia lnianego. 1 szkl mleka 1 szkl wody Traktowany jako posiłek przed siłownią. W dalszych planach mam młoda kapusta z wołowiną 430 gram kurczak smażony na [...]

najwazniejszy jest posilek przed i po treningowy. Odpowiedz jest prosta: jak nie mozesz odrazu zjesc tzn do 1h po treningu porzadnego posilku to pozostaje ratowac sie odzywkami. wszystko wliczone oczywiscie w bilans, zdr

No właśnie masło mam takie zwykłe prawdziwe, tylko nie umiałem znaleźć na kalkulatorze i dałem to. Zamiast szynki może być kurczak pokrojony? Posiłek przed-treningowy to właśnie ten z kanapkami, a po-treningowy to banan i WPC, a później kolacja. Na razie nie daje rady się podciągać samodzielnie. Chciałby 4 dni ale nie daję rady, "napięty [...]

Możesz robić masę i jadać na masę. a już Ci tłumaczę na czym polega błąd: Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu (np.powyżej 4h) to Twój organizm przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym [...]

Ok, a pomijając wase i uznając ją za pełnowartościowe pieczywo, jak wygląda rozkład innych składników w diecie ? Chodzi o posiłek przed i po treningu, ilość tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dieta jest ułożona pod endomorfika i ma na celu ograniczenie zatłuszczania się. Stąd duża ilość białka która ma za zadanie przyspieszyć metabolizm.

Chłopie bo nie mogę! bcaa możesz dac przed treningiem jeśli masz posiłek bezpośrednio po . Nastepnym razem kupuj w prochu po sprawie. Na reszte pytan dostaleś odpowiedzi czytaj mniey wierszami.

Myslisz pojecia dokladnie jestem laktoovowegetarianka... /TO CO W TAKIM RAZIE JESZ? BO PODZIALY "BEZMIESNYCH" SA MI OBCE. Spac chodze o 2 -codziennie nie lubie jednak jesc po nocach... /A LUBISZ WPROWADZAC SIE W STAN KATABOLIZMU? PRZY TWOJEJ WADZE POSILEK PRZED SNEM NIE MUSI BYC OBFITY, WYSTARCZY 50G CHUDEGO TWAROGU (TO JADASZ?) ten [...]

Po treningu powinieneś zjeść mięso + ww w postaci białego ryżu lub makaronu, orzechy jako źródło tłuszczów spowalniają procesy wchłaniania więc wytnij z potreningowego, duże ilości tuńczyka tygodniowo nie są wskazane. Posiłek przed snem: twaróg półtłusty z oliwą, dobre rozwiązanie dla powolnego wchłaniania się białka przez sen Zmieniony przez - [...]

Trening na IF na czczo? Co ty gadasz? Nie załamuj mnie nawet. Nie lubię ćwiczyć na głodnego... a godziny mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć. Trening na IF przeważnie robi się na czczo. To nie jest żadna nowość. Opcja treningu po oknie jest mniej efektywna. Możesz też zrobić tak by zacząć o 9 okno, a skończyć o [...]

Dziwne pytanie ? Po treningu lekko strawne wegle wplynie szybko uzupelnia mi glikogen nie mówie o wielkich porcjach np. z 30g poza tym mam aero zawsze po treningu itd. potem w ciągu godziny wiadomo normalny posiłek ryż basmati + kura poza tym carbo tez mi sie przydaje do uzupelnienia diety mam malo wegli daje przed po i rano tylko

to ze posilek przed treningiem to chyab oczywiste :D dodam na wszelki wypdek ze po treningu 1,5 godziny tez mam jedzenie.:D sam przychylalem sie wlasnie do tej podzielonej wersji shakea, takze dzieki za pomoc

A w jakim to celu 5 treningów siłowych przy takiej sylwetce? :) rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach i wystarczy 3x w tygodniu. Jak trenujesz rano, to odpuść posiłek przed siłownią, po daj to mięso i ryż. Jaki plan urozmaicenia tego?